تنیس البو یا آرنج تنیس بازان Tennis elbow یا Lateral epicondylitis شایعترین علت درد آرنج است. درد معمولاً در قسمت خارجی آرنج احساس میشود.
علت این نامگذاری شیوع زیاد تنیس البو یا آرنج تنیس بازان در بین تنیس بازان است. ( Elbow به معنای آرنج است پس میتوان این بیماری را بصورت تحت اللفظی آرنج تنیس بازان نامید). البته تنیس البو یا آرنج تنیس بازان در بسیاری ورزش های دیگر بخصوص آنهایی که با راکت انجام میشوند دیده میشود.
علل
آرنج تنیس بازان یک آسیب دیدگی بیش از حد و فشار عضلانی است. علت انقباض مکرر عضلات ساعد، که برای صاف کردن و بالا بردن دست و مچ از آن استفاده می کنید. حرکات مکرر و استرس به بافت ممکن است منجر به یک سری پارگی های ریز در تاندون ها شود که عضلات ساعد را به برجستگی استخوانی در خارج از آرنج متصل می کند.
همانطور که از نام آن پیداست، بازی تنیس، به ویژه استفاده مکرر از ضربه بک هند با تکنیک ضعیف یکی از دلایل احتمالی آرنج تنیس بازان است. با این حال، بسیاری از حرکات رایج بازو می تواند باعث ایجاد آرنج تنیس بازان شود، از جمله:
استفاده از ابزار لوله کشی
رنگ آمیزی
پیچ های رانندگی
برش دادن مواد پخت و پز، به ویژه گوشت
استفاده مکرر از ماوس کامپیوتر
علائم سندرم آرنج تنیس بازان
احساس درد در ساعد و آرنج بخصوص قسمت خارجی آن که اغلب بطور تدریجی پیشرفت می کند.
تشدید درد هنگام انجام فعالیت هایی که نیازمند حرکت دادن دست و آرنج هستند.
ضعف و التهاب آرنج
حساسیت آرنج به لمس و فشار
محدود شدن دامنه حرکتی آرنج و دست
انتشار درد به ساعد ، مچ دست و شانه
اختلال در عملکرد دست
تمرین های درمان تنیس البو یا آسیب آرنج
تمرین های زیر می توانند به بهبود و درمان بیماری تنیس البو یا آسیب آرنج کمک کنند:
۱. چرخش مچ دست
آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید
دست را به سمت بیرون بکشید، کف دست رو به بالا
مچ دست را به تدریج بچرخانید، تا کف دست رو به پایین باشد
این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید
۹ بار دیگر این عمل را تکرار کنید
دو ست ۱۰ تایی دیگر این کار را تکرار کنید
۲. چرخش مچ با وزنه
چرخش مچ دست با وزنه، همان چرخش مچ دست به بالا است.
اما در این تمرین، شخص از یک وزنه مانند یک دمبل کوچک یا یک قوطی کنسرو استفاده می کند.
۳. بالا بردن مچ در حالت کف دست رو به بالا
یک وزنه سبک مانند یک دمبل کوچک یا یک کنسرو را بردارید
آرنج را با زاویه ای ۹۰ درجه خم کنید
دست را به سمت بیرون بکشید، کف دست رو به بالا
مچ را به سمت بدن خم کنید
این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید
نه بار دیگر تکرار کنید
دو ست دیگر ۱۰ تایی تکرار کنید
۴- خم کردن آرنج
صاف بایستید
ساعد را به یک طرف پایین بیاورید
به آرامی ساعد را به سمت بالا خم کنید تا دست شانه را لمس کند
این موقعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید
۹ بار دیگر این تمرین را تکرار کنید
۵- کشش عضله مچ دست
ساعد را مستقیماً در مقابل بدن بلند کنید
کف دست به سمت پایین باشد، سپس به آرامی مچ را به سمت پایین خم کنید
با استفاده از دست دیگر، به آرامی دست را به سمت بدن بکشید
این موقعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید
مچ را مجددا صاف کنید
دوبار دیگر تکرار کنید
دو ست دیگر ۳ تایی تکرار کنید
۶. منقبض کردن عضله مچ دست
ساعد را مستقیماً در مقابل بدن بلند کنید
کف دست به سمت پایین باشد، سپس به آرامی مچ را به سمت بالا خم کنید
با استفاده از دست دیگر، انگشتان را به آرامی به طرف بدن بکشید
این موقعیت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید
دوباره مچ را صاف کنید
دوبار این تمرین را تکرار کنید
دو ست دیگر ۳ تایی تکرار کنید
۷. فشار مچ دست – درمان تنیس البو
از یک حوله رول شده، جوراب یا توپ تنیس استفاده کنید و آن را در کف دست قرار دهید
توپ یا حوله را با انگشتان فشار دهید تا یک مشت ایجاد شود
به مدت ۱۰ ثانیه محکم فشار دهید
نه بار دیگر این تمرین را تکرار کنید
۸. پیچاندن حوله
یک حوله را به صورت شل رول کنید و دو انتهای آن را با دست بگیرید
شانه ها را آرام نگه دارید
حوله را با حرکت دادن دست ها در جهت های مخالف بپیچید، گویی دارید آن را میچلانید
۹ بار دیگر این تمرین را تکرار کنید
سپس ده بار دیگر چرخاندن حوله را در جهت معکوس تکرار کنید
