شین اسپلینت یک مشکل رایج مربوط به ورزش است. اصطلاح “شین اسپلینت” به درد در امتداد لبه داخلی استخوان درشت‌نی (تیبیا) گفته می‌شود. شین اسپلینت معمولا پس از فعالیت فیزیکی ایجاد می‌شود. این درد غالبا با دویدن همراه است. هرگونه فعالیت ورزشی شدید می‌تواند باعث ایجاد شین اسپلینت شود، به خصوص اگر تازه یک برنامه تناسب اندام را شروع کرده باشید. اقدامات ساده می‌توانند درد شین اسپلینت را تسکین دهند. استراحت، یخ و کشش اغلب کمک‌کننده هستند. اگر مراقب باشید که در ورزش روزانه زیاده‌روی نکنید، این مراقبت به جلوگیری از بازگشت شین اسپلینت کمک می‌کند.
علت به وجود آمدن شین اسپلینت
به طور کلی، شین اسپلینت زمانی ایجاد می‌شود که در اثر فعالیت مکرر، عضله و بافت استخوان (پریوست) در پا بیش از حد کار کنند.
شین اسپلینت غالبا پس از تغییرات ناگهانی در فعالیت فیزیکی رخ می‌دهد. این تغییرات می‌توانند تغییر در تناوب باشند، مثلا افزایش تعداد روزهایی که در هفته ورزش می‌کنید.همچنین تغییر در طول و شدت، مثلا دویدن در مسافت‌های طولانی‌تر یا در تپه‌ها، می‌تواند باعث ایجاد شین اسپلینت شود.
سایر عواملی که باعث ایجاد شین ا سپلینت می‌شوند عبارتند از:
• داشتن کف پای صاف یا قوس‌های سخت غیر طبیعی
• ورزش با کفش نامناسب یا فرسوده
دونده‌ها در معرض بالاترین خطر ابتلا به شین اسپلینت هستند. رقصندگان و افراد تازه‌وارد در ارتش دو گروه دیگری هستند که مکرر دچار این بیماری می‌شوند.
نشانه‌های شین اسپلینت
شایع‌ترین علامت شین اسپلینت، درد در امتداد مرز استخوان درشت‌نی است. ورم خفیف در محل نیز ممکن است رخ دهد.
درد شین اسپلینت ممکن است:
• تیز و تیغ‌مانند یا کند و زوق‌زوق‌کننده باشد.
• هم در حین ورزش و هم بعد از آن رخ دهد.
• با لمس محل درد، تشدید شود.
را‌ه‌های درمان شین اسپلینت
درمان غیر جراحی
استراحت
از آنجا که شین اسپلینت معمولا در اثر استفاده بیش از حد ایجاد می‌شود، درمان استاندارد شامل چندین هفته استراحت از فعالیتی است که باعث درد شده است. در حین بهبودی، انواع فعالیت‌های هوازی سبک مانند شنا، استفاده از دوچرخه ثابت یا اelliptical می‌توانند جایگزین شوند. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی. داروهایی مانند ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسن درد و ورم را کاهش می‌دهند.
یخ
از بسته‌های یخ به مدت 20 دقیقه در یک نوبت و چند نوبت در روز استفاده کنید. یخ را مستقیم روی پوست قرار ندهید.
بانداژ فشاری
استفاده از باند فشاری ارتجاعی، از ورم اضافی جلوگیری می‌کند.
تمرینات انعطاف‌پذیری
کشش عضلات پایین پا ممکن است باعث شود ساق پایتان بهتر شود.
کفش راحتی
پوشیدن کفشی با زیره مناسب در حین کارهای روزمره به کاهش فشار در ناحیه ساق پا کمک می‌کند.
ارتزها
استفاده از ارتز برای افرادی که کف پای صاف دارند و یا دچار عود مکرر شین اسپلینت می‌شوند مفید است. کفی کفش می‌تواند به صافی و ثبات پا و مچ پا کمک کند و فشار را از قسمت پایینی پا بردارد. ارتزها می‌توانند به صورت سفارشی برای پای شما ساخته شوند، یا آماده خریداری (off the shelf) شوند.
طب سوزنی
استفاده از این روش در کاهش درد و بازگشت به ورزش موثر بوده است.
