روش صحیح راه رفتن:
ستون فقرات: ستون فقرات باید صاف باشد، گوش ها درست بالای شانه ها، شانه ها بالای ران ها و ران ها بالای زانوها قرار بگیرد. دستها باید به زاویه ۹۰ درجه خم شوند و از شانه به طرف جلو و عقب تاب بخورند. پاها نیز به صورت طبیعی همراه دستها حرکت می کند، پس هرچه سریع تر دست ها را تاب دهید سریع تر هم راه می روید.
یک توصیه کاملا اثبات شده:
یک کمربند حوله ی حمام را دور گردن خود بیاندازید و هر سر آن را با یکی از دست ها نگه دارید. اگر درست راه بروید حوله محکم سر جای خودش باقی می ماند و از سمتی به سمت دیگر سر نمی خورد.
پاها: با هر گام ابتدا باید پاشنه فرود بیاید. سپس برای گام برداشتن باید با نوک انگشتان پا فشار بیاورید. اگر هنگام فرود پا صدای کشیده شدن آمد پای خود را درست زمین نگذاشته اید.
باید ها
بیرون بروید: مایکل اولسون ( دکتر، استاد علوم ورزش در دانشگاه آبرن در مونتگمری) می گوید: چمن، شن، ماسه، و جاده هیچ وقت کاملا مسطح نیستند به همین دلیل پیاده روی در چنین مکان هایی عضلات را بهتر از تردمیل درگیر می کند. همچنین اگر باد از روبرو بوزد بیشتر هم کالری می سوزانید چون سبب افزایش سختی در پیاده روی می شود. مانند اینکه از یک تپه ی کوچک بالا بروید. پژوهش ها نشان دادند بودن در طبیعت برای روحیه نیز مناسب است.
دکتر اولسون می گوید: پیاده روی در سراشیبی برای قوی ساختن عضله چهار سر و ساق پا ضروری است. بسیاری از مردم وقتی از تپه یا جایی که شیب دارد بالا می روند احساس درد می کنند نه به خاطر بالا رفتن بلکه به این خاطر که از عضلات خود در سراشیبی استفاده نکردند. پس اگر روی تردمیل پیاده روی می کنید به آن شیب دهید سپس برگردید و برای چند دقیقه به طرف عقب پیاده روی را ادامه دهید.
استفاده از گام شمار: بررسی ها نشان دادند پیگیری و شمارش گام ها کمک می کند فعالیت ها تا ۲۷ درصد افزایش پیدا کند. می توانید این وسیله را بخرید و یا به صورت برنامه روی گوشی هوشمند خود نصب کنید.
نباید ها
لباس مخصوص دویدن نپوشید: اگر کفش های دویدن سفت باشد پیاده روی را مشکل می کند. به جای استفاده از چنین کفشی از یک نوع انعطاف پذیر و سبک استفاده کنید تا بتوانید پای خود را راحت در آن حرکت دهید. لباس مناسب بسته به منطقه ای که در آن قرار دارید متفاوت است. در هوای سرد باید زیاد لباس بپوشید اما نه لباس های خیلی تنگ، باید به راحتی حرکت کنید اگر لباسی که می پوشید توان حرکت را از شما بگیرد نمی توانید ورزش کنید و حتی ممکن است آسیب ببینید. در هوای گرم از لباسی استفاده کنید که رنگ روشن دارد همچنین از کلاه استفاده کنید تا صورت و گردنتان را از نور آفتاب محفوظ نگه دارد.
با خود وزنه حمل نکنید: وزنه ها کمکی نمی کنند و حتی ممکن است ضرر داشته باشند. دمبل های سبک به اندازه مقاومت ایجاد نمی کنند که تاثیری روی تقویت قدرت شما داشته باشد. همچنین وزنه سنگین به شانه ها آسیب می رساند.
خیلی آهسته نباشید: پژوهش ها نشان دادند هرچقدر سرعت بیشتر باشد ورزش بهتر پیش می رود. پیاده روی سریع علاوه بر اینکه سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید خطر مرگ ناگهانی را تا ۱.۸ درصد کاهش می دهد.
