فرض کنید در شرایطی قرار گرفته که مجبورید از پله‌ها برای جابه‌جایی بین طبقات استفاده کنید. برای مثال در ساختمان یا آپارتمانی هستید که آسانسور یا وسیله جابه‌جایی دیگری ندارد و در این شرایط شما مجبور هستید از پله‌ها به هر تعدادی که باشند استفاده کنید و خود را به طبقه مورد نظر برسانید. در این شرایط، برای حفظ سلامتی خود؛ بهتر است روش صحیح بالا و پایین رفتن از پله یا به اصطلاح نحوه صحیح پله نوردی را رعایت کنید.
طرز صحیح بالا رفتن از پله
نکاتی که در طرز صحیح بالا رفتن از پله بیان می‌کنیم شامل: رعایت ارگونومی مناسب، استراحت در صورت خستگی، استفاده از نرده‌ها و اجتناب از حمل وسایل سنگین است که می‌تواند در حفظ سلامتی مؤثر باشد. این موارد را در ادامه بیشتر بررسی می‌کنیم.
در صورتی که هنگام بالا رفتن از پله‌ها احساس خستگی می‌کنید حتماً در قسمت پاگرد کمی استراحت کنید! به خصوص در صورتی که مشکل قلبی و تنفسی دارید این کار به استراحت قلب و ریه شما کمک خواهد کرد.
به منظور ایجاد ارگونومی مناسب بدن به منظور کاهش آسیب به کمر و ستون فقرات و نحوه صحیح بالا رفتن از پله، کمرِ خود را صاف بگیرید، شکم خود را به جلو ندهید و ستون فقرات را به طرفین خم نکنید.
در صورتی که مشکلی در کمر یا ستون فقرات خود دارید می‌توانید از نرده‌ها برای بالا رفتن از پله‌ها استفاده کنید و کمی از وزن خود را بر رویِ نرده‌ها اعمال کنید.
بهتر است کیسه‌های خرید و کیف‌های سنگین را هنگام بالا یا پایین رفتن از پله‌ها با خود حمل نکنید! چرا که استفاده از این محموله‌های سنگین می‌تواند آسیب زیاد و فشار زیادی را به زانو و مفاصل کمرِ شما اعمال کند.
طرز صحیح پایین آمدن از پله
در صورتی که از پله‌ها پایین می‌آیید به صورت زیگزاگ عمل کنید! روی پله‌ها در مسیرِ مستقیم، مانند پیاده‌روی حرکت نکنید. چراکه این کار باعث می‌شود فشار بسیار زیادی بر روی کمر و زانوی شما وارد شود. علاوه بر این، برای رعایت طرز صحیح پایین آمدن از پله به نکات زیر نیز توجه داشته باشید.
صاف نگه‌داشتن کمر
پایین آمدن از پله با دقت
بدون عجله حرکت کردن
نگاه به پله‌ها
استفاده از نرده‌ها
روش صحیح استفاده از پله
استفاده صحیح از پله‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما داشته باشد به خصوص در ناحیه کمر و زانوها. همچنین، عدم آگاهی از روش صحیح استفاده از پله، می‌تواند در طولانی مدت، منجر به آسیب‌های جدی شود؛ بنابراین، در ادامه به اصول صحیح استفاده از پله می‌پردازیم:
از دویدن روی پله‌ها خودداری کنید: دویدن روی پله‌ها می‌تواند به زانو و ستون فقرات آسیب برساند و باعث سایش استخوان زانو شود.
استفاده از کفش مناسب: برای بالا و پایین رفتن از پله‌ها، کفشی با پاشنه‌ای حدود ۲ تا ۳ سانتی‌متر و کف غیر صاف مناسب است. این نوع کفش‌ها می‌توانند از آسیب به کمر و زانو جلوگیری کنند.
احتیاط در صورت سرگیجه: در صورتی که سرگیجه دارید، هنگام استفاده از پله، از نرده‌های راه‌پله برای حفظ تعادل خود استفاده کنید.
حرکت پله پله: ابتدا یکی از پاها را روی پله بگذارید و سپس پای دیگر را در کنار آن قرار دهید و کمی مکث کنید. این روش از آسیب به کمر و مفاصل جلوگیری می‌کند.
کاهش استفاده از پله‌ها: هرچه تعداد پله‌ها بیشتر باشد، آسیب به کمر و زانو بیشتر خواهد بود. بهتر است دفعات جابه‌جایی خود را کاهش دهید و سعی کنید در طبقات پایین‌تر ساکن شوید.
ارتفاع مناسب پله‌ها: استفاده از پله‌های کوتاه‌تر (حدود ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر) به جلوگیری از سایش زانوها و مشکلات ستون فقرات کمک می‌کند. رعایت این استانداردها در ساخت پله‌ها نیز بسیار مهم است.
استفاده از نور مناسب در راه‌پله: اطمینان حاصل کنید که پله‌ها به خوبی روشن هستند تا بتوانید پله‌ها را به وضوح ببینید و از لغزش یا افتادن جلوگیری کنید.
