تمرین با کش مینی لوپ شاید در ابتدا ساده به نظر بیاید، اما وقتی نتیجه تمریناتش را ببینید، چه مبتدی باشید چه پیشرفته، شگفت‌زده خواهید شد.
یکی از مشکلات کسانی‌که ورزش می‌کنند، ایجاد وقفه در برنامه ورزشی‌شان به واسطه کار و مسافرت است. در این مطلب قصد داریم به کمک کورتیس ویلیامز، یکی از مربیان حرفه‌ای ورزشی، حرکاتی را به شما آموزش دهیم که بتوانید حتی در مسافرت هم ورزش کنید و تناسب اندامتان را حفظ کنید.
شروع تمرین با کش مینی لوپ به سبک ویلیامز
۱. تمرین با کش مینی لوپ | پروانه
نحوه انجام حرکت
باند کشی را دور مچ پاها قرار دهید. در حالی که پاها را به همدیگر چسبانده اید و زانو ها را کمی خم کرده اید بایستید مقداری در قسمت باسن خم شده باشید و برای حفظ تعادل انگشتان دست را جلوی خود با هم تماس بدهید.
تا جایی‌که می‌توانید بالا بپرید و دست‌هایتان را بالای سر بیاورید. پاها را نیز به همراه دست‌ها تا جایی‌که می‌توانید باز کنید. پاها و دست‌ها را به حالت ابتدایی بازگردانید و با پاها برخورد با زمین کنترل کنید تا تعادلتان به هم نخورد.
حرکت را ساده‌تر کنید: همان پرش پروانه کلاسیک را در حالی‌که باند کشی دور مچ پایتان است انجام دهید.
۲. تمرین با کش مینی لوپ | حرکت اسکیت
نحوه انجام حرکت
باند کشی را دور مچ پا قرار دهید و در حالی‌که پاها را از عرض ران ها بیشتر باز کرده اید بایستید. پای چپ را از روی زمین بردارید و در حالی‌که دست چپ را جلوی خود تاب می‌دهید با یک جهش روی پای راست بروید (مانند حرکت اسکیت). مطمئن شوید با پا به عقب لگد می‌زنید (مانند اینکه می‌خواهید با پشت پا روی دیوار علامت بگذارید) به همین شکل برای هر دو سمت حرکت را تکرار کنید.
۳. تمرین با کش مینی لوپ | لگ بک از عقب
نحوه انجام حرکت
حرکت را به صورت چهار دست و پا و در حالی که باند کشی در قسمت میانی کف دو پا قرار دارد شروع کنید. پای راست را مستقیم به سمت عقب ببرید مثل اینکه می خواهید به سمت عقب لگد بزنید. عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید تا از قوس برداشتن کمر جلوگیری شود. به حالت ابتدایی بازگردید و حرکت را برای جهت مخالف دوباره تکرار کنید.
۴. تمرین با کش مینی لوپ | داخل ران
نحوه انجام حرکت
حرکت را در حالی که باند کشی را دور قسمت پایین زانو دو پا قرار داده اید شروع کنید. از سمت چپ روی زمین دراز بکشید، زانوها را روی هم قرار دهید و به حالت ۹۰ درجه خم کنید. آرنج چپ زیر شانه چپ قرار بگیرد و دست راست روی ران بالایی.
ران‌ها را از روی زین بلند کنید تا بردن از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیرد. هسته بدن را منقبض و ران‌ها را ثابت نگه دارید. زانوی راست را مانند باز شدن در صدف از زانوی چپ فاصله دهید و سپس دوباره به آرامی به حالت ابتدایی باز گردانید. سپس برای جهت دیگر حرکت را تکرار کنید.
حرکت را ساده‌تر کنید: ران ها را روی زمین استراحت دهید.
