تمرینات گلایدینگ تاندون معمولا تمریناتی مناسب برای مدیریت علائم سندروم تونل کارپال است. اهداف این تمرینات بهبود شرایط حرکت تاندون ها در مسیر تونل کارپال در مچ دست و کاهش دردی است که توانایی فعالیت های نرمال روزمره همچون تایپ کردن و گرفتن اشیا در دست را محدود میکنند. حرکت نرمال و آزادانه تاندون ها در مسیر تونل کارپال به حفظ فعالیت نرمال انگشتان و مچ دست شما کمک میکند.
1- وضعیت انگشتان به پائین
به آرامی انگشتان خود را خم کنید تا جائیکه تمامی بندهای انگشتان خم شده و نوک انگشتان قسمت برجسته ابتدای انگشتان را لمس کند. ممکن است در حین انجام این حرکت کمی احساس کشش و فشار در انگشتان و مچ دست داشته باشید ولی هیچگونه احساس دردی نباید داشته باشید. برای 2 تا 3 ثانیه این وضعیت را حفظ کرده و سپس به وضعیت دست باز شروع برگردید.
2- وضعیت دست مشت شده
از وضعیت دست باز شروع ،به آرامی دست خود را مشت کرده و فشار دهید. این حرکت باید برای شما بدون درد باشد. پس از 2 تا 3 ثانیه به وضعیت دست باز شروع برگردید.
3-وضعیت ال
به آرامی انشگتان خود را بدون اینکه بندهای انگشتانتان خم شود به سمت جلو خم کنید. تنها مفصلی که انگشتان را به دست متصل میکند باید خم شود و دستتان به حالت “ال” شکل در بیاید. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه داشته و سپس به وضعیت شروع برگردید.
4-وضعیت انگشتان چسبیده به کف دست
انگشتان خود را تنها از بند اول و میانی خم کنید. نوک انگشتان شما باید به آرامی بر روی کف دستتان قرار گیرد. این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
این تمرینات گلاید را برای 5 تا 10 مرتبه، 2 تا 3 بار در روز جهت کمک به بهبود علائم و پیشگیری از بروز ابتلا به سندروم تونل کارپال انجام دهید. با حفظ گلاید یا لغزش نرمال تاندونها میتوانید مطمئین باشید که دست و مچ دستتان در بهترین وضعیت عملکردی باقی بمانند
