بدن انسان در بیشتر مواقع در حالت ایستاده عملکرد مطلوبی دارد. وقتی زیاد می‌نشینید، تغییرات فیزیکی در بدن شما شروع می‌شود.طبق تحقیقات نشستن طولانی و زیاد خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند دیابت، مشکلات ستون فقرات، بیماری‌های گوارش و مقعد، بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند برای سلامت روان شما نیز مضر باشد.
اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، شانس بیشتری برای داشتن اضافه وزن، مشکلات گوارشی مثل یبوست و بیماری‌های مقعدی مثل بواسیر و شقاق، ابتلا به دیابت نوع 2 یا بیماری قلبی و تجربه افسردگی و اضطراب خواهید داشت. قلب و سیستم قلبی عروقی شما هنگام ایستادن موثرتر کار می‌کنند. حتی سیستم گوارش و روده شما در حالت ایستاده و هنگام تحرک، کارآمدتر عمل می‌کند.
عوارض نشستن طولانی و کم تحرکی
حتی اگر کارمند هستید و مدت زیادی در روز را نشسته‌اید، راه‌های بسیاری برای گنجاندن فعالیت بدنی در طول روز وجود دارد. زندگی کم تحرک می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک و عوارض زیادی به دنبال داشته باشد. هرچه کمتر در طول روز نشسته باشید، شانس بیشتری برای داشتن یک بدن سالم دارید.
زیاد نشستن و اضافه وزن
حرکت دادن ماهیچه‌ها به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها و قندهایی را که می‌خورید هضم کند. اگر زمان زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنید، هضم غذا به این اندازه کارآمد نیست، بنابراین چربی‌ها و قندها را به عنوان در بدن خود نگه می‌دارید و دچار اضافه وزن می‌شوید.
حتی اگر ورزش می‌کنید اما زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانید، باز هم در خطر مشکلات سلامتی مانند سندرم متابولیک هستید. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که برای مبارزه با خطرات نشستن بیش از حد، به 60 تا 75 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در روز نیاز دارید.
نشستن طولانی و ضعیف شدن عضلات پا
نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات بزرگ ساق پا و لگن (باسن) شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و حفظ تعادل شما مهم هستند. اگر این ماهیچه‌ها ضعیف باشند، احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از زمین خوردن و فشار در هنگام ورزش بیشتر است.
تحلیل عضلات لگن، باسن و کمر (ستون فقرات)
درست مانند پاها و عضلات گلوتئال، باسن و کمر نیز اگر برای مدت طولانی بنشینید، از شما حمایت نمی‌کنند. نشستن باعث کوتاه شدن عضلات خم کننده ران می‌شود که می‌تواند منجر به مشکلاتی در مفاصل ران شود.
نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در کمر شما شود، به خصوص اگر به طور مداوم با وضعیت نامناسب می‌شینید یا از میز و صندلی با طراحی ارگونومیک استفاده نمی‌کنید. وضعیت نامناسب نیز ممکن است باعث سلامت ضعیف ستون فقرات شود، مانند فشرده شدن دیسک های ستون فقرات، که منجر به انحطاط زودرس می‌شود و می‌تواند بسیار دردناک باشد.
