از آنجايي که خانهداري يک شغل براي خانمها محسوب ميشود، توجه به اصول ارگونومي در انجام کارهاي منزل نيز ضروري است. در اين مطلب چند پيشنهاد ارگونوميک براي خانمهاي خانه داريم. • براي بلند کردن اجسام از روي زمين، به آرامي با زانوهاي خم شده، بنشينيد و وسيله مورد نيازتان را از روي زمين بلند کنيد به نوعي که شکمتان به سمت داخل و کمرتان صاف باشد. بار را به بدن خود نزديک‌‌تر کنيد تا فشار کمتري به ستون مهره‌ها وارد آيد. سعي کنيد براي انجام کارهايي از اين دست از همسرتان کمک بگيريد. • وقتي با يک دست ميخواهيد باري را جابجا کنيد، بايد زانوهايتان کمي خم شود، ولي چرخشي در کمر ايجاد نشود و گودي_کمر صاف بماند. وقتي که ميخواهيد از دو دستتان استفاده کنيد، بهتر است از شانهها کمک بگيريد و بار را روي شانه حمل کنيد. اگر در جلوي بدن حمل ميکنيد، بار را به شکم نزديک کنيد. • در طي کارهاي روزمره مانند اتو کردن نيز چهارپايه‌اي زير يک پا بگذاريد تا فشار کمتري به پا وارد شود. • از ايستادن طولاني مدت خودداري کنيد، ولي اگر چارهاي نداريد، مدتي روي يک پا بايستيد و سپس جابجا کنيد. • براي پاک کردن سبزي و خرد کردن و يا تميز کردن برنج و … حتما پشت ميز بنشينيد و روي زمين ننشينيد، چون به کمر و زانوها فشار مي‌آورد، اما اگر مجبور هستيد سعي کنيد به جايي تکيه دهيد و کمر و پشت را صاف نگه داريد. • هر ۲۰ دقيقه يکبار دست از کار بکشيد و استراحتي حتي به مدت ۵ دقيقه به خود بدهيد. • هنگام ظرف شستن که مجبور هستيد مدتي طولاني بايستيد، يک چهارپايه کوتاه به ارتفاع ۲۰ سانتي‌متر زير يک پا قرار دهيد، به طوري که يک زانو خم شده و کف پا روي چهارپايه قرار گيرد. پس از ۱۰ دقيقه جاي پاها را با هم عوض کنيد. • براي مرتب کردن تخت به حالت خميده اقدام نکنيد، بلکه بنشينيد و يک طرف آن را مرتب کنيد و سپس به طرف ديگر برويد و آن سمت را مرتب کنيد. • براي شستن دست و صورت در دستشويي کمرتان را خم نکنيد، بلکه بهتر است از ناحيه ران خم شويد، زانوها را کمي خم و پاها را کمي از عرض شانه بيشتر باز کنيد. • موقع لباس پوشيدن نبايد از کمر خم شويد تا شلوار يا جوراب به پا کنيد، بلکه به ديوار تکيه کنيد و کمر را صاف نگه داريد. با خم کردن ران و زانو، پا را به دست‌‌ها نزديک کنيد. يا اينکه بنشينيد و شلوارتان را به پا کنيد. • موقع کار کردن، وسايل را طوري قرار دهيد که با کمترين مصرف انرژي بتوانيد از آنها استفاده کنيد. وسايل سنگين را در قفسه‌هاي همسطح کمر و وسايل سبک را در قفسه‌هاي پاييني قرار دهيد. اگر ارتفاع کابينت زياد است، براي گذاشتن وسايل از چهارپايه استفاده نماييد. • ارتفاع وسايل را با قد خود متناسب کنيد؛ به طور مثال بند رختها را زياد بلند نگيريد که به زحمت بيفتيد. • براي خريد و حمل اجسام از چرخ‌دستي استفاده کنيد. • بهتر است کف آشپزخانه را خشک نگه داريد و اجازه ندهيد چربي روي زمين آشپزخانه باعث سر خوردن و افتادن شما شود. • از هل دادن يا کشيدن اجسام سنگين به تنهايي خودداري کنيد، براي اين کار از همسرتان کمک بگيريد، ولي اگر همسرتان در منزل نيست و ناچار هستيد، بهتر است پشت خود را به جسم سنگين تکيه دهيد و با فشار عضلات پا و ران جسم را هل دهيد. • براي جمع کردن وسايل از روي زمين، زانوها را بيش از لگن خم کنيد و ستون مهره‌ها را صاف نگه داريد. شانه‌هايتان بايد در يک امتداد باشد و به طرف جلو خم نشود. پاها را نيز از يکديگر فاصله دهيد. با انجام اصولي کارهاي خانه، از مبتلا شدن به دردهاي_عضلاني (کمر، گردن، دست و پا و…) پيشگيري کنيد. کافي است حالت طبيعي بدن را با حرکات تند و غيرصحيح به هم نريزيد.
