خود ماساژ به شما کمک میکند که دردها و گرفتگی های بدن را کاهش دهید و همینطور به کاهش فشار و بهبود تنفس کمک میکند و البته عملکرد و وضعیت بدنی شما را بهبود میبخشد.
برای اینکه بفهمید که این موارد چگونه اتفاق می افتد اول از هرچیز باید بدانید که بدن از چند لایه مختلف از بافت های همبند (فاسیا) ساخته شده است.که بدن را از سر تا نوک انگشتان پا به هم متصل میکند.فاسیا نوعی بافت همبند است که در زیر پوست قرار دارد که بین عضلات و ارگان های داخلی ارتباط ایجاد میکند.
توپ ماساژ حرکات بافت همبند را بهبود میبخشد که منجر به رها سازی گرفتگی های بدن و کاهش ناراحتی در این نواحی میشود.زمانی که از این توپ روی پوست استفاده میشود در بین شکاف بافت ها حرارت ایجاد میکند و در طول این بافت ها تغییر ایجاد میکند و نه فقط بافت هدف ، بافت های کمکی نیز تحت تاثیر قرار میگیرند.
توپ های ماساژ معمولا جنس های مختلفی دارد از جمله لاستیک طبیعی یا لاتکس ، پی وی سی و ترکیب لاتکس و پی وی سی که به صورت ساده تولید میشوند و البته نمونه هایی هم وجود دارند که خارهایی روی آن ها طراحی شده که به ماساژ بهتر کمک میکند. این توپ ها به شما کمک میکند که قسمت های مختلفی مثل ناحیه استخوان کتف ، کمر و خاجی را ماساژ دهید. خارهایی که روی این توپ ها طراحی میشود کمک میکند که فشاری را اعمال کنید که دست های یک ماساژور به اعماق بافت اعمال میکند.
توپ هایی که سایز بزرگتر دارند کمک میکنند که سطح بیشتری را درگیر کنید و ماساژ بهتری داشته باشید.
از این توپها حتی میتوانید در کف پا استفاده کنید. توپ را زیرپا قرار دهید و ماساژ دهید و قطعا بعد از این حرکت حس خوبی خواهید داشت.
نقاطی که باید از ماساژ دادن آن ها پرهیز کرد
رباط کشاله ران: لیگامنتی که در جلوی لگن خاصره قرار دارد.
زائده خنجری: قسمت پایینی جناغ سینه که از غضروف ساخته شده
ناحیه گلو و نای
اعصاب میانی که در تونل کارپال در ناحیه مچ قرار دارد.
استخوان دنبالچه
عصب سیاتیک:عصب بلندی که از ناحیه کمر به لگن و قسمت پایین پا منتهی میشود.
تکنیک های ماساژ شخصی رهاسازی بافت میوفاسیا به شما لذت یک ماساژ شخصی فول بادی را میدهد. اما میتوانید به طور مستقیم ناحیه ای که نیاز به ماساژ دارد را هم ماساژ دهید. حتی میتوانید برای شروع اگر توپ مخصوص ماساژ ندارید از توپ های تنیس استفاده کنید.
ماساژ پا و تکنیک های آن به کمک توپ ماساژ
در هر پا 26 استخوان و 33 مفصل وجود دارد به همین دلیل پاها عامل استحکام بدن است پس جزو مهمترین قسمت ها در بدن است. باید از پاهای خود مراقبت کنید چون پاها به شما کمک میکند که هرجایی میخواهید برید. و البته ماساژ پاها به طور مستقیم بر اندام بالاتر اثر میگذارد.
توپ ماساژ را روی زمین قرار داده.
از قسمت انگشتان پا تا پاشنه را ماساژ دهید.
بعد از آن توپ را در ناحیه میانی پا و گودی پا قرار دهید.
پا را به عقب و جلو تاب دهید به صورتی که از محل مفصل مچ پا حرکت کند.
بعد از آن پا را به سمت چپ و راست حرکت دهید.
تکنیک های ماساژ برای دست ها
بخاطر فعالیت های روزانه که با انگشتان دست انجام میدهیم مثل کار با تلفن همراه ، ارتباط با دیگران و … ممکن است گرفتگی هایی در ناحیه دست و انگشتان بوجود بیاید که به طور مشخص ممکن است به مچ ، آرنج ، شانه ها ، گردن و حتی جمجمه نیز منتقل شود پس لازم است که نسبت به رهاسازی این گرفتگی ها اقدام شود.
توپ را روی یک سطح مثل صندلی میز یا میزکار قرار داده و انگشت شست را روی آن قرار داده سپس دست دیگر را رو آن گذاشته و روی انگشت شست فشار بیاورید.
پس از آن سعی کنید انگشت را به طوری روی توپ فشار دهید انگار که دارید آب پرتقال را میگیرید.
این کار را برای تمام انگشتان انجام دهید.
سپس کل دست را روی توپ قرار داده و با حرکت دادن دست را ماساژ دهید.
سپس دست را تعویض کنید.
تکنیک ماساژ با توپ برای گرفتگی های شانه
رانندگی ، نوشتن ، اضطراب و کار با کامپیوتر میتواند منجر به ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه شانه و کتف شود. که این گرفتگی نهایتا باعث سردرد ، کمردرد ، اختلال در بینایی و نهایتا مشکل در تمرکز شود.به این دلیل بدن به طور مستقیم از سر تا انگشتان به هم متصل است و ماساژ دادن عضلات پشت و شانه به طور سریع و مستقیم میتواند بر شرایط گردن و صورت اثر بگذارد. و ماساژ دادن این نواحی میتواند لذت یک استراحت خوب را به شما بدهد.
به پشت خوابیده به صورتی که زانو ها خم باشد سپس توپ ماساژ در قسمتی که میخواهید ماساژ دهید بگذارید مخصوصا در ناحیه بالایی عضله ذوزنقه.
لگن را از زمین بلند کرده و روی توپ حرکت کنید تا عمل ماساژ انجام شود.
همینطور میتوانید این حرکت را روی دیوار انجام دهید توپ را روی ناحیه نگه داشته و به دیوار تکیه دهید.
تکنیک های ماساژ برای عضله سرینی و ناحیه لگن
این روزها افراد زمان زیادی را روی صندلی و پشت میز و درحال رانندگی میگذرانیم
و وقتی کار ما تمام میشود عضلات به علت اینکه مدت زمان طولانی در حالت نشسته بوده اند در آن حالت میمانند. پس ماساژ دادن این نواحی به کمک میکند که این عضلات به حالت اولیه بازگشته و برای فعالیت های بعدی آماده باشند.عضله سرینی یکی از عضلاتی است که برای حرکت کردن نقش مهمی را ایفا میکند پس نیاز است که همیشه گردش خون در این عضله به درستی انجام شود و تحریک و حرکت اتفاق بیوفتد.
روی زمین دراز کشیده و توپ ماساژ را روی ناحیه کناری لگن قرار دهید و با چرخش به سمت مرکز لگن بروید. در همین حین نفس عمیق بکشید تا بهترین نتیجه را از ماساژ بگیرید.
