دست‌ها به عنوان یکی از فعال‌ترین اعضای بدن، نقش حیاتی در انجام فعالیت‌های روزمره دارند. هر گونه اختلال یا آسیب به این اندام‌ها می‌تواند به شدت کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و ما را از انجام کارهای ساده بازدارد. اگر احساس لرزش در انگشتان خود دارید، یا هنگام باز و بسته کردن آن‌ها صدای غیرطبیعی می‌شنوید یا انگشتانتان به‌راحتی به حالت صاف در نمی‌آید، این نشانه‌ها نشان‌دهنده نیاز به درمان هستند.
فیزیوتراپی دست می‌تواند به شما کمک کند تا بر لرزش‌های موجود در انگشتان غلبه کنید. در این مقاله، به بررسی فیزیوتراپی لرزش دست، مزایای آن و همچنین آموزش برخی حرکات و تمرینات مفید در این زمینه خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این خصوص کسب کنید.
لرزش دست‌ها می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد که هر یک به نوعی بر عملکرد سیستم عصبی یا عضلانی تأثیر می‌گذارند. در زیر به مهم‌ترین دلایل لرزش دست‌ها اشاره می‌شود:
اضطراب و استرس: احساسات شدید و استرس می‌توانند باعث لرزش موقتی در دست‌ها شوند.
کهولت سن: با افزایش سن، ممکن است قدرت عضلات کاهش یابد و این می‌تواند به لرزش دست‌ها منجر شود.
تیروئید پرکار: اختلالات هورمونی، به‌ویژه در غده تیروئید، می‌توانند باعث افزایش متابولیسم و در نتیجه لرزش دست‌ها شوند.
خستگی: خستگی جسمی یا روحی می‌تواند بر کنترل عضلات تأثیر بگذارد و باعث لرزش دست شود.
قند خون پایین: کاهش سطح قند خون می‌تواند منجر به لرزش و ضعف در دست‌ها گردد.
اختلالات کبدی یا کلیوی: مشکلات در عملکرد این اعضای حیاتی می‌تواند به تجمع سموم در بدن و در نتیجه لرزش دست‌ها منجر شود.
فشار عصبی: شرایطی مانند فشار عصبی و تنش‌های روزمره می‌توانند به لرزش دست‌ها دامن بزنند.
کمبود خواب: عدم استراحت کافی می‌تواند به اختلال در عملکرد عصبی و لرزش دست‌ها منجر شود.
کمبود ویتامین B12: این ویتامین برای سلامت سیستم عصبی ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث لرزش شود.
بیماری‌های عصبی: بیماری‌هایی مانند ام‌اس و پارکینسون می‌توانند به لرزش دست‌ها منجر شوند.
سکته مغزی: آسیب به نواحی خاصی از مغز به دنبال سکته می‌تواند باعث لرزش در دست‌ها شود.
عوارض دارویی: برخی داروها ممکن است به عنوان عارضه جانبی لرزش دست‌ها را ایجاد کنند.
تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت کنترل و کاهش لرزش دست
بهبود قدرت و کنترل دست‌ها می‌تواند به کاهش لرزش کمک کند. در ادامه، چند تمرین ساده و مؤثر برای این منظور معرفی می‌شود:
فشار دادن توپ یا خمیر:
یک توپ پلاستیکی کوچک یا خمیر را در کف دست خود قرار دهید.
آن را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه فشار دهید، سپس به آرامی رها کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و برای هر دست، ۳ ست انجام دهید.
تقویت مچ و دست با دمبل:
از دمبل‌های سبک (نیم کیلو یا یک و نیم کیلو) استفاده کنید.
دست خود را روی لبه میز قرار دهید و کف دست و مچ را به سمت بالا بگیرید.
وزنه را در دست بگیرید و در این حالت، مچ را ۱۰ بار بالا و پایین ببرید.
ورزش منظم:
ماساژ ورزشی منظم نه تنها به کاهش لرزش کمک می‌کند، بلکه به کاهش استرس، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و بهبود کلی سلامت جسمی نیز مؤثر است. توصیه می‌شود هر فرد بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید در طول هفته انجام دهد.
تمرینات تحمل وزن
استفاده از وزنه‌های سبک با دست‌ها می‌تواند به‌طور موقت لرزش را کاهش دهد و همچنین به تقویت عضلات بالای بدن کمک کند. تمریناتی مانند پلانک و پوش آپ از جمله ورزش‌های مؤثر در این زمینه هستند.
