افراد هر روز در زندگی روزمره خود، با فعالیت های استرس زا و چالش برانگیز متعددی، مواجه می شوند که در بسیاری از موارد حفظ آرامش ، امری تقریبا غیرممکن به نظر می رسد، ساعت های طولانی کاری، قرارهای ملاقات، پیروی از دستورات و وظایف، مراقبت از خانواده و تصمیم گیری های درست، منجر به وارد آمدن فشار و از دست دادن خود کنترلی می گردد، از این رو، یادگیری نحوه حفظ آرامش و تعادل درونی از اهمیت بالایی برخوردار می باشد
چگونه در شرایط سخت آرامش خود را حفظ کنیم ؟
1. نفس عمیق بکشید
هنگامی که در موقعیت استراس زا قرار گرفته اید، پنج نفس عمیق بکشید، حبس نفس یا تنگی نفس در موقعیت های استراس زا، امری عادی و معمول می باشد، در چنین موقعیت هایی همانند بادکردن بادکنک، باید از نفس های عمیق از ناحیه شکم یا دیاگرام، استفاده گردد، هنگام بازدم این نفس عمیق چنین تصور نمایید که استرس به سمت بیرون از بدن شما هدایت می شود .
2. بدن خود را شل کنید
قسمت هایی از بدن مانند فک، شانه ها یا عضلات و غیره که در موقعیت های استرس زا، دچار کشیدگی می شوند را شناسایی نمایید، به منظور حفظ آرامش بدن، بخش های دچار گرفتگی شده را به آرامی ماساژ دهید، علاوه بر این، این ماساژ گروه های عضلانی اصلی را وارد چرخه دستیابی به آرامش کلی بدن، می کند.
3. موقعیت استرس زا را بیش از حد مورد تجزیه و تحلیل قرار ندهید
هنگام ابراز نگرانی های بی جا درمورد مسائل مختلف، این امر به سرعت منجر به ایجاد استرس می گردد، در مورد مسائلی که خارج از کنترل شما می باشند، دچار استرس بیش از حد، نشوید، در صورتی که شروع به تجزیه و تحلیل بیش از حد موقعیت نمودید، پیاده روی کوتاه نموده، به موسیقی گوش داده و یا مطلبی متفاوت برای دوری از این مساله استرس زا، مطالعه نمایید، بهتر است بر مسائل خوشایند برای خود، تمرکز نمایید.
4. همه مسائل را شخصی تلقی نکنید
مسائل همواره مربوط به شخصِ شما نمی باشند، اگر فردی از سخنان گستاخانه برای صحبت و حمله به شما استفاده می نماید، کافی است به خودتان یادآوری نمایید که این امر مربوط به شما نمی باشد، می تواند به دلیل از دست دادن آرامش، داشتن روز بد، عدم رضایت از شغل خود یا حتی عصبانی بودن به دلایل شخصی، باشد، اگر خود را به جای فرد قرار دهید، به جای نشان دادن عکس العمل، سعی می کنید تا خود تان را آرام نمایید.
5. مکان های آرامش بخش را تجسم کنید
چنین تصور نمایید که در محلی امن و آرامش بخش نظیر ساحل یا طبیعت، هستید، فردی که منجر به حس آرامش شده یا در گذشته از وقت گذرانی با وی لذت می بردید را در کنار خود تصور کنید.
6. از بینش درونی خود استفاده کنید
بدون توجه به وضعیت موجود، از بینش درونی خود بهره گرفته و به احساسات خود ایمان داشته باشید، استفاده از غرایز در تصمیم گیری های درست، کمک شایانی به شما می نمایند، چنین تصمیم هایی منجر به بهبود کیفیت زندگی و ایجاد محیطی آرام تر می شود.
7. به ندای درونی خود، گوش فرا دهید
پیروی از ندای درونی خود به شما در یافتن راه درست، کمک قابل توجهی می کند و بدین ترتیب، زندگی هماهنگ تر با اصول اخلاقی و ارزش های خود خواهید داشت، علاوه بر این، گوش دادن به ندای درونی، منجر به بهبود آرامش ذهنی می شود.
