ما به طور میانگین حدود یک سوم از عمر خود را در خواب و رختخواب می‌گذرانیم و طبیعی است که کیفیت خوابی که تجربه می‌کنیم، تاثیر زیادی در زندگی‌مان داشته باشد. هر چقدر خواب باکیفیت‌تر و اصولی‌‌تر باشد، به همان اندازه سلامت جسم و روح ما تضمین می‌شود. یکی از مهمترین اصولی که باید توجه کنیم این است که در هنگام خواب بدن ما حالت فیزیکی مناسبی داشته باشد. وضعیتی که برای خواب انتخاب می‌کنیم و بالشی که روی آن می‌خوابیم، می‌تواند باعث رفع خستگی ما شود و یک خواب راحت تجربه کنیم، یا اینکه به مهره‌های کمر یا گردن خود آسیب برسانیم. در ادامه قصد داریم به بررسی دقیق این موضوع بپردازیم و با بهترین حالت بدن موقع خواب و ویژگی‌های بالش مناسب آن آشنا شویم.
بهترین حالت بدن موقع خواب
خوابیدن به پهلو
خوابیدن به پهلو یکی از بهترین حالت بدن موقع خواب است که به وضعیت جنین در بدن مادر شباهت دارد. حدود ۴۲ درصد از افراد در شب به پهلو خم می‌خوابند و این وضعیت فوایدی دارد. از جمله فواید آن می‌توان به جلوگیری از کمردرد اشاره کرد، زیرا ستون فقرات خنثی می‌ماند. این مدل خواب برای زنان باردار نیز توصیه می‌شود، زیرا وقتی زن باردار روی پهلو می‌خوابد، گردش خون او و کودکش بهتر می‌شود و همچنین از فشار دادن رحم به کبد نیز جلوگیری می‌کند.
برای اینکه در این وضعی عضلات گردن و پشت شما تحت فشار نباشد، بهتر است پایی را که پایین قرار گرفته، به سمت سینه خم کنید و پای دیگر خود را که بالا قرار دارد صاف نگه دارید، یا اینکه هر دو پا را خم کنید. همچنین می‌توانید یک بالش کوچک نیز بغل کنید. این موارد به شما کمک می‌کنند که دچار گرفتگی عضلات پشت نشوید و اگر بالش طبی مناسبی استفاده کنید، گردن و بالش هم تراز خواهند بودند و بدن شما بدون اینکه فشار زیادی تحمل کند، در استراحت کامل خواهد بود.
بدترین حالت خوابیدن
دمر خوابیدن یکی از بدترین وضعیت‌های خواب است که ممکن است آسیب‌های زیادی به بدن شما وارد کند. در این حالت، ماهیچه‌های شما استراحت کافی ندارند و مفاصل شما تحت فشار هستند. افرادی که روی شکم خود می‌خوابند، از آنجایی که شب انرژی زیادی از دست می‌دهند، صبح‌ها هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنند. اگر شما هم به در این حالت می‌خوابید و تغییر وضعیت برایتان سخت است، دنبال یک بالش کوتاه باشید که گردن خیلی بالا نرود و ستون فقرات و گردن تا حد امکان در حالت طبیعی قرار بگیرد. این موضوع به شما کمک می‌کند آسیب کمتری ببینید و فشار از روی این بخش‌ها برداشته شود.
نکات مهم در انتخاب بالش مناسب
به الیاف توجه کنید
در خرید بالش باید به الیاف به کار رفته در آن توجه کرده و با توجه به وضعیت جسمی که دارید، انتخاب کنید. بالش‌های پشمی و پنبه‌ای همانطور که مشخص است از ترکیب پنبه و پشم پر شده‌‌اند. این نوع بالش با وجود مزیت‌هایی که دارند، به دلیل آلرژی زا بودن پنبه و پشم، برای افراد مبتلا به بیماری تنفسی و کودکان توصیه نمی‌شود. نوع دیگر بالش که یکی از بهترین موارد هم می‌تواند باشد، کرک و پر است. این بالش‌ها دارای نرمی و سفتی متعادل هستند و به گردن آسیب نمی‌زنند. بالش نوع سوم، بالش فومی است که باعث حساسیت نمی‌شود. البته هرچه این بالش متراکم‌تر باشد، سر کمتر در آن فرو می‌رود.
سایز و ارتفاع بالش مهم است
باید به اندازه استاندارد بالش برای بزرگسالان و کودکان هم توجه کنید. بالش‌های بزرگسالان برای کودکان مناسب نیست، نه تنها سلامتی بدن آنها را به خطر می‌اندازد، بلکه ممکن است باعث خفگی شود. بالش استاندارد برای افراد بزرگسال در ۳ سایز است که شامل ۴۸ × ۷۴، ۵۰ × ۷۰ و ۶۰ × ۹۰ سانتی‌متر می‌شود. بالش مناسب نوجوانان هم سایز ۷۰ × ۵۰ سانتی‌متر دارد. مناسب‌ترین ارتفاع نیز برای بالش آقایان ۱۲ تا ۱۶ سانتی‌متر وبرای بانوان ۸ تا ۱۰ سانتی‌متر است.
