آسیب‌دیدگی تاندون شانه یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که موجب می‌شود افراد درد زیادی را در ناحیه شانه تجربه کنند. شانه یکی از مفاصل مهم و پیچیده بدن است که به ما اجازه انجام طیف وسیعی از کارها را می‌دهد. کافی است برای چند ساعت شانه خود را بی‌حرکت نگه دارید تا با کوهی از کارهای باقی‌مانده روی زمین مواجه شوید.
آنچه موجب متمایزشدن مفصل شانه از سایر مفاصل بدن می‌شود، ثبات و پایداری آن است. مسئولیت این ثبات و پایداری مفصل هم برعهده 4 تاندون شانه است که به مجموع آن‌ها روتاتور کاف می‌گویند. تاندون شانه بافتی بسیار محکم از جنس کلاژن است که ضمن ثابت نگاه‌داشتن مفصل، به حرکت شانه در جهات مختلف نیز کمک می‌کند. اتصال عضلات و ماهیچه‌ها به استخوان شانه هم از دیگر رسالت‌های تاندون شانه یا همان روتاتور کاف است.
عوامل متعددی می‌تواند منجر به بدعملکردی تاندون شانه و در نهایت بروز درد شانه هنگام خواب یا انجام فعالیت‌های روزانه شود که التهاب، پارگی یا کشیدگی از مهم‌ترین آن‌هاست. در اغلب موارد بهترین راهکار درمانی برای رهایی از درد تاندون شانه و بهبود آسیب‌دیدگی آن فیزیوتراپی است؛ روشی که ما تصمیم داریم در این مقاله به شرح و بررسی جامع آن بپردازیم. شما نیز اگر در حال دست‌وپنچه نرم‌کردن با دردهای جانکاه شانه هستید، آشنایی با فیزیوتراپی تاندون شانه می‌تواند گامی اثربخش برای مقابله این درد باشد.
گام اول در کاهش و حذف دردهای تاندون شانه تشخیص علت درد شانه است. همان‌طور که ذکر شد عوامل متعددی می‌تواند موجب بروز آسیب در تاندون شانه شود که تشخیص هر یک از آن‌ها با انجام اقدامات زیر امکان‌پذیر خواهد بود.
مانی که از دردهای شانه کلافه شده باشید و تصمیم بگیرید توسط متخصص ارتوپد ویزیت شوید، لازم است خود را برای پاسخ‌گویی به سوالات متعدد از جانب پزشک آماده کنید. هدف از طرح این سوالات پیداکردن علت درد شانه و درمان آن است. انجام معاینات فیزیکی بخش دیگر اقدامات تشخیصی در این گام است که به سنجش هرچه بهتر قدرت عضلانی شما در ناحیه شانه کمک می‌کند.
اولین بهترین راهکار درمانی در مواجهه با دردهای شانه فیزیوتراپی تاندون شانه است. این روش طیف وسیعی از اقدامات درمانی نظیر ورزش‌درمانی، لیزرتراپی، الکتروتراپی، تزریق‌درمانی و اولتراسونددرمانی را در دل خود جای داده است. اما با اطمینان می‌توان گفت که در بسیاری از موارد این ورزش و تمرینات بدنی است که منجر به بازگشت سلامتی به شانه می‌شود.
تقویت عضلات شانه، کاهش درد و التهاب، سرعت‌بخشیدن به فرآیند درمان و بهبودی و پیشگیری از بروز آسیب‌های بعدی از جمله دستاوردهای ورزش در فیزیوتراپی تاندون شانه است.
تمرینات کششی در فیزیوتراپی تاندون شانه از بهترین تمریناتی هستند که موجب رفع خشکی و سفتی تاندون شانه و بهبود دامنه حرکتی آن می‌شوند.
تمرین اول
در حالت صاف بایستید و دو آرنج خود را به پهلوهایتان بچسبانید. حالا تلاش کنید بدون حرکت‌دادن آرنج دست‌ها را به دو طرف بچرخانید. توجه داشته باشید که در طول انجام این حرکت بازوها بایستی ثابت نگه داشته شوند.
تمرین دوم
روی زمین دراز بکشید و دو دست خود را به هم قلاب کنید. حالا تلاش کنید بازوها را به آرامی به سمت بالا حرکت دهید تا کششی ملایم را در قسمت شانه احساس کنید. این تمرین را می‌توانید رد حالت نشسته روی یک صندلی هم انجام دهید.
تمرین سوم
روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. حالا دو ست خود را در حالت کشیده به سمت بالای سر حرکت دهید. برای ایجاد کشش بیشتر در شانه می‌توانید از یک شی بلند مانند چوب هم استفاده کنید.
