توپ پیلاتس یکی از محصولات پرکاربرد است که در ورزش‌های پیلاتس و یوگا، ایروبیک، بدنسازی و دیگر ورزش‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرد. توپ‌های پیلاتس معمولاً سایز کوچک بوده و قطر آن‌ها 18 تا 25 سانت و تقریباً هم‌اندازه توپ فوتبال می‌باشد. برخی این توپ‌ها را با توپ‌های جیم بال یا همان توپ سوئیسی اشتباه می‌گیرند. هر دو مدل توپ در تمرینات پیلاتس کاربرد داشته و حرکات تمرینی متفاوتی خواهند داشت. تمرین با توپ پیلاتس به‌عنوان یک تمرین تمام‌عیار برای ذهن و بدن شما خواهد بود. تنوع تمرینات ورزشی در Pilates به حدی گسترده است که ممکن است در ابتدا کمی برای شما گیج‌کننده باشد. این ورزش علاوه بر تمرین با توپ پیلاتس به ابزارهای دیگری چون دمبل، کش پیلاتس، چوب ایروبیک و غیره نیازمند است.
حرکت رول آپ پیلاتس
برای انجام این تمرین ابتدا بدن خود را به حالت V شکل قرار دهید و توپ پیلاتس را مابین زانوهای خود بگذارید. بهترین حالت این است که فشار بر روی لگن شما قرار گیرد. حال دست‌های خود را به‌موازات زمین و روبروی شانه دراز کنید. کمی کمر خود را به عقب ببرید و هم‌زمان دست‌ها را همان‌طور که کشیده‌اید به سمت بالا هدایت کنید. کمر شما بایستی با زمین لمس شود بهتر است برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات از یک مت یوگا یا زیرانداز ورزشی استفاده کنید. سپس کاملاً بر روی زمین دراز بکشید به‌گونه‌ای که پاهای شما همچنین بالا باشد و توپ مابین زانوها قرار بگیرد مجدداً به حالت اولیه بازگردید. این حرکت مناسب برای تقویت عضلات شکمی و آب‌کردن چربی‌های این ناحیه خواهد بود.
حرکت پل باسن با توپ پیلاتس
برای انجام این تمرین طبق تصویر بر روی زمین دراز بکشید به‌گونه‌ای که کمر شما کاملاً روی زمین باشد و پاهای شما خمیده و توپ مابین زانوها باشد. دقت کنید توپ را مابین زانوها مقداری فشار دهید تا عضلات لگن شما کمی سفت شود. بازو و دستان خود را کاملاً کشیده در بالای سر بیاورید. بازدم کرده و کمر و باسن خود را مقداری از روی زمین بلند کنید و به شکل پل قرار بگیرید. هم‌زمان دست‌ها را کشیده در کنار پهلوهای خود قرار دهید و حالت خود را حفظ کنید. بعد از یک مکث کوتاه مجدداً این حالت را تکرار کنید.
حرکت هلال ماه با توپ پیلاتس
درحالی‌که بر روی زمین دراز کشیده‌اید توپ پیلاتس را بین پاهای خود در نزدیکی ساق پا نگه‌دارید. پاها را به سمت بالا ببرید و دست‌ها را در کنار بدن بر روی زمین قرار دهید. سعی کنید پاها را از ساق بر روی توپ دورانی بچرخانید. به‌گونه‌ای که یکی از پاها از ساعت فرض 12 شروع به چرخش نماید و پای دیگر را از ساعت فرضی 6 بچرخانید این بهترین تمرین برای تقویت عضله هسته‌ای بدن خواهد بود.
حرکت چرخش دایره پا با توپ پیلاتس
ابتدا به حالت درازکش درآیید و توپ پیلاتس را زیر یکی از ساق‌های پا و نزدیک به مچ پا قرار دهید سعی کنید یکی از پاها را بلند کرده و در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید. زمانی که پاهای خود را آزادانه حرکت می‌دهید سعی کنید از وسط خط فرضی بدن عبور دهید. عمل دم انجام داده و زمانی که پاها را به‌صورت دورانی پایین می‌آورید بازدم نمایید؛ بنابراین دایره‌های فرضی ایجاد کنید و درصورتی‌که یکی از پاها خسته شد پاهای دیگری را درگیر نمایید. این تمرین مناسب برای تقویت عضلات شکم، ران‌ها و حتی عضلات سرینی خواهد بود.
