با دکتر مشورت کنید:
پیش از هر چیز اگر بیماری یا مشکل جسمی خاصی دارید، حتما با دکترتان مشورت کنید که آیا توانایی استفاده از تردمیل را دارید؟
کفش مناسبی به پا کنید
در هنگام استفاده از تردمیل لازم است از کفش مناسبی استفاده کنید. کفشی را انتخاب کنید که انگشتان به خوبی در آن قرار بگیرند تا در هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
به اندازه کافی آب بنوشید
مطالعات انجام شده نشان می دهد که بدن در حین ورزش بیشتر از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد. بنابراین توصیه می شود که ۹۰ دقیقه پیش از ورزش نیم لیتر آب بنوشید. هم چنین یک بطری آب نیز در نزدیک خود قرار دهید و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید.
خودتان را برای ورزش آماده کنید
پیش از اینکه ورزش با تردمیل را شروع کنید، با سرعت ۴/ ۲ تا ۲/۳ کیلومتر در ساعت به مدت ۵ دقیقه بر روی تردمیل به آرامی راه بروید. این کار به آماده شدن یا اصطلاحا گرم شدن بدن کمک به سزایی خواهد کرد.
از گیره ایمنی استفاده کنید
تمام تردمیل ها دارای گیره ایمنی هستند که از یک طرف به دستگاه و از سمت دیگر به لباس شما متصل می شود و از افتادن شما در حین ورزش جلوگیری می کند.
دفترچه راهنما دستگاه را مطالعه کنید
پیش از شروع کار با تردمیل دفترچه راهنما دستگاه را مطالعه کرده تا از برنامه های پیش فرض دستگاه و نحوه تنظیمات پنل آن مطلع شوید.
طرز صحیح استفاده از تردمیل
پیش از هر چیز به مدت ۵ دقیقه بدن را برای ورزش آماده کنید.
بر روی تردمیل بروید و گیره ایمنی را ببندید.
۱ دقیقه با سرعت ۴/۲ تا ۲/۳ کیلومتر در ساعت راه بروید.
برای ۱ دقیقه بعد سرعت را تا ۹/۲ افزایش دهید و مجددا به آرامی بر روی تردمیل راه بروید.
سپس شیب تردمیل را بر روی ۶ تنظیم کنید؛ ۱ دقیقه با سرعت ۴/۲ تا ۹/۲ راه بروید.
مجددا به مدت ۱ دقیقه با قدم های بلندتر راه بروید. اگر با این میزان شیب (۶ ) احساس ناراحتی می کنید، می توانید میزان سرعت را پایین بیاورید. بعد از ۲ دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل شیب را به حالت اولیه ( ۰ ) برگردانید.
برای ۱ دقیقه پایانی سرعت را تا ۵/۲ افزایش دهید.
اکنون می توانید تمرین را شروع کنید.
سرعت را در ۸/۴ تا ۴/۶ کیلومتر در ساعت تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل بدوید.
در انتها به مدت ۵ دقیقه بدن را سرد کنید. به این صورت که هر ۱ دقیقه سرعت تردمیل را کم کرده تا کم کم ضربان و تنفس به حالت تعادل برسد.
بعد از یک تا دو هفته می توانید از سرعت و شیب های بیشتری استفاده کنید. برای این کار می توانید شیب تردمیل را تا ۴ درجه بالا آورده، ۱ تا ۲ دقیقه شروع به دویدن کنید و بعد سرعت تردمیل را کاهش دهید.
