تمرینات عضلات مرکزی بدن یا عضلات کور باعث داشتن جسم سالم تر و آماده تر می شود. در واقع با تقویت عضلات مرکزی، قدرت کل بدن بیشتر می شود و قالب اصلی بدن شکل بهتری می گیرد.
در تمام لحظاتی که می‌نشینیم ، راه می‌رویم، می‌دویم و می‌پریم، عضلات مرکزی یا همان عضلات درونی هستند که باعث ایجاد تعادل و داشتن حرکات موثرتر و با کنترل بیشتر می‌شود.
هنگامی که عضلات درونی ضعیف باشد، ممکن است به یک گروه از عضلات فشار بیشتری وارد شود و آسیب دیدگی به وجود بیاید.
داشتن عضلات میانی قوی احتمال آسیب دیدگی در پاها، لگن و غیره را کاهش می‌دهد و داشتن بدنه قوی، تعادل را افزایش می‌دهد.
برنامه تمرینات عضلات مرکزی بدن شامل حرکاتی است که به هیچ گونه وسیله یا لوازم خاصی نیاز ندارد.
حرکاتی که در ادامه به شما آموزش می دهیم نه تنها عضلات شش تکه شکم را شکل می دهد بلکه تمام لایه های مرکزی بدن را درگیر می کند.
برای شروع سعی کنید سه تا چهار حرکات را در تمرین بعدی خود به کار ببرید.
اگر هم دارای سطح آمادگی جسمانی بالای هستید یک دور تمامی حرکات را اجرا کنید.
ابتدا به پشت بر روی توپ پیلاتس قرار گرفته.
سپس یک وزنه را با دو دست گرفته شود.
با باز کردن زانوها بدن به سمت بالا حرکت داده شود.
پس از توقف کوتاه مجدد به حالت ابتدا بازگردید.
ابتدا پاها بر روی توپ قرار داده شوند.
دو دست بر روی زمین قرار گرفته.
سپس شروع به چرخش پاها نمایید.
به طوریکه بدن از حالت تعادل خارج نشود.
توپ با دو دست گرفته شود.
همزمان دست ها و پاها به بالا آورده شوند.
به طوریکه توپ از دست ها به پاها داده شود.
مجدد حرکت برای پاها و دست ها تکرار شود.
از سمت شکم بر روی بوسو دراز کشیده شود.
پاها کاملا صاف نگه داشته شوند.
دست ها به طرف بالا آورده شوند.
پس از توقف کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
دست ها بر روی توپ قرار داده شود.
پاها کاملا صاف نگه داشته شوند.
با حرکت دست ها بدن به جلو حرکت داده شود.
پس از توقف کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
