متخصصان تأکید دارند که انجام فعالیت‌های مفید برای سلامت و هوشیاری مغز تنها مختص افراد مسن نیست؛ بلکه در هر مرحله از زندگی باید به این موضوع توجه داشت و اقدامات مناسب انجام داد. عادت‌هایی که به حفظ سلامت ذهن و حافظه کمک می‌کنند، نه‌تنها خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهند، بلکه باعث حفظ استقلال فردی، بهبود کیفیت زندگی، و افزایش سلامت کلی و طول عمر می‌شوند.
تمرین‌های ذهنی برای تقویت مغز
بازی‌های فکری مانند جست‌وجوی کلمات، حل جدول و پازل و بازی‌های تطبیقی حافظه نقش مؤثری در تقویت عملکرد مغز دارند. دکتر داون اریکسون می‌گوید این بازی‌ها به تحریک ارتباطات عصبی کمک کرده و مغز را هشیار نگه می‌دارند. آموختن چیزهای جدید و به چالش کشیدن مداوم خود در کارها و مسیرهای جدید، مانند خواندن یا نواختن ساز، از راهکارهای اساسی برای تقویت مغز است. تحقیقات نشان می‌دهد حل جدول کلمات متقاطع به بهبود حافظه و جلوگیری از کوچک شدن مغز در افراد با اختلال شناختی خفیف کمک می‌کند. همچنین، آموختن فعالیت‌هایی که در آنها مهارت ندارید، مانند یادگیری شعرسرایی یا یک زبان جدید، فعالیت‌های شناختی پیچیده‌ای هستند که از مغز محافظت می‌کنند.
افزایش فعالیت بدنی برای سلامت مغز
تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم، حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند انجام کارهای خانه، خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد. دکتر اریکسون توصیه می‌کند که هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و تمرینات قدرتی داشته باشید. ورزش جریان خون را افزایش داده، باعث رشد اعصاب جدید می‌شود و عملکرد شناختی را تقویت می‌کند. اگر ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته برای شما ممکن نیست، حداقل روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
کنترل فشار خون برای سلامت مغز
مغز حدود ۲۰ درصد خون بدن را مصرف می‌کند و فشار خون بالا می‌تواند با کاهش جریان خون به مغز، به آن آسیب برساند. اگر فشار خون بالایی دارید، حتماً با متخصص مشورت کنید و از راهکارهایی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، عدم مصرف الکل و مدیریت استرس برای کنترل آن بهره‌مند شوید. کنترل فشار خون به حفظ سلامت مغز و جلوگیری از مشکلات جدی کمک می‌کند.
اهمیت نوشیدن آب برای عملکرد مغز
حدود ۷۵ درصد حجم مغز را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین کم‌آبی می‌تواند عملکرد مغز را مختل کند. پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که کم‌آبی در بزرگسالان دارای اضافه وزن طی دوره‌ای دو ساله به کاهش عملکرد شناختی منجر می‌شود. بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی‌نوشند؛ توصیه می‌شود زنان روزانه ۲.۲ لیتر و مردان ۳ لیتر آب بنوشند تا عملکرد بهینه مغز حفظ شود.
