ثابت شده است که این ورزش ها فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارند و همچنین میزان آسیب‌دیدگی پایینی دارند.
دویدن
دویدن ورزشی مناسب برای همه سنین است: افرادی که به طور منظم می دوند با افزایش سن در مقایسه با افرادی که به طور منظم می دوند کمتر دچار تحلیل استخوان و عضله می شوند. از طریق دویدن، استخوان ها با پاسخ به نیازهای فیزیکی قوی تر می شوند. دویدن برای سلامت روحی و جسمی کلی نیز عالی است.
شنا كردن
اگر به سلامت قلب خود فکر می کنید، شنا کردن یکی از گزینه های بی دردسر پیش روی شماست. شنا برای تمام سنین و سطوح به دلیل ماهیت کم استرسی که دارد، شما را در وزن بدن سالم نگه می دارد، ظرفیت ریه ها را بهبود می بخشد و ماهیچه ها را می سازد و همه اینها را همراه با سوزاندن کالری انجام می دهد.
دوچرخه سواری
کلاس‌های دوچرخه سواری سرگرم‌کننده هستند و در همه جا در دسترس هستند. دوچرخه سواری روشی کم تاثیر برای سوزاندن یک تن کالری است، اما باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و باعث می شود مغز شما عملکرد بسیار بهتری داشته باشد.
تنیس
آیا می دانستید که یک ساعت تنیس 600 کالری می سوزاند؟ که آن را در صدر فهرست بهترین فعالیت های هوازی قرار می دهد. تمام اسپرینت‌های کوچک، پیوت‌ها، اسلم‌ها و سرویس‌های تنیس، قدرت شما را هدایت می کنند و از شما می خواهند که در فواصل کوتاه اما قدرتمند انرژی خود را اعمال کنید. این نوع فعالیت در ایجاد تناسب اندام و افزایش ظرفیت ریه فوق العاده موثر است.
پیاده روی
پیاده روی یک تمرین قلبی قدرتمند است که فشار خون را کاهش می دهد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند و تعادل را بهبود می بخشد.
گرگوری میلر، رئیس انجمن پیاده‌روی آمریکا، می‌گوید که انگار این به اندازه کافی خوب نیست، «تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی تأثیر مثبتی بر مبارزه با علائم استرس و اضطراب دارد. بودن در طبیعت در DNA ما ریشه دوانده است و ما گاهی آن را فراموش می کنیم.
