امروزه بدلیل استفاده از ابزارهای مدیا کاربران معمولا هنگام استفاده از کامپیوتر و تلفن های هوشمند وضعیت بدنی نامناسبی دارند که می تواند منجر به عارضه ی سر به جلو شود.این عارضه یک وضعیت بد عادتی گردن ست که اغلب همراه سندرم صلیب بالایی وجود دارد و با هایپر اکستنشن مهره های گردنی فوقانی و جلو آمدن مهره های گردنی تعریف میشود.
روش تشخیص عارضه سر به جلو
علائم عارضه سر به جلو عبارتند از:
درد گردن و شانه
سفتی عضلات
سردرد
خستگی
مشکل در تمرکز
محدودیت دامنه حرکتی گردن
اگر این علائم را تجربه می‌کنید، مهم است که برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
تشخیص عارضه سر به جلو معمولاً با معاینه فیزیکی انجام میشود. پزشک وضعیت سر، گردن و ستون فقرات شما را بررسی می‌کند و از شما در مورد علائمتان سؤال می‌کند. در برخی موارد، ممکن است برای بررسی بیشتر، عکس‌برداری با اشعه ایکس یا MRI نیز تجویز شود.
عارضه سر به جلو میتواند منجر به کوتاه شدن دردناک عضلات پشت گردن و فشرده شدن مهره های گردنی شودو بعلت افزایش فشار بر مفاصل گردن و افزایش تنش عضلانی، درد نتیجه ای رایج برای عارضه ی سر به جلو یا forward head posture یا FHP است.
عارضه سر به جلو چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
از نظر بالینی ارزیابی توانبخشی برای تشخیص و درمان FHP اهمیت دارد.
FHPباعث فشار بر بافت های ستون فقرات گردنی بویژه مفاصل فاست و لیگامنت ها میشود.
مطالعات نشان میدهد علائمی از جمله گردن درد، سردرد، درد گیجگاهی فکی و اختلالات اسکلتی عضلانی باFHP مرتبط هستند.
FHP با تضعیف عضلات تنفسی تا حد زیادی بر عملکرد تنفسی تاثیر گذار است.
FHP میتواند تاثیر منفی بر تعادل استاتیکی داشته باشد.
عارضه ی FHP و پاسچر شانه های گرد (FHRSP)به دلیل تغییر در وضعیت حرکتی کتف و فعالیت عضلات و در نتیجه افزایش فشار روی شانه، منجر به درد و اختلال در عملکرد شانه می شوند.
تاثیر فیزیوتراپی برای درمان عارضه سر به جلو
فیزیوتراپی می تواند نقش مهمی در درمان عارضه سر به جلو ایفا کند. فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت بیمار و تعیین علت اصلی عارضه، برنامه درمانی مناسب را برای او طراحی می کند.
فیزیوتراپی می تواند به کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی و بهبود وضعیت بدن کمک کند. همچنین می تواند به جلوگیری از عوارض جدی تر مانند آسیب های ستون فقرات و اعصاب کمک کند.
برای کاهش درد:
انقباض گردنی
انقباض کتف
تمرینات تعادلی در صورت بروز اختلال در عملکرد
دامنه ی حرکتی، انعطاف و موبیلیتی مفصل:
تمرینات دامنه ی حرکتی گردنی
تمرینات دامنه ی حرکتی شانه
کشش گردن
تکنیک های دستی و تمرینات ناحیه سینه
تمرینات کششی ساختارهایی مثل ذوزنقه ،اسکالن، SCM، و سینه ای بزرگ و کوچک
برای کاهش اسپاسم:
رهاسازی میوفاسیال
فشرده سازی ایسکمیک
تکنیک رهاسازی موضعی(برای تسکین سر درد تنشی)
قدرت و استقامت عضله:
تمرینات قدرتی ایزومتریک گردنی(فاز اولیه) و با پیشرفت ، انجام تمرینات قدرتی ایزوتونیک و دینامیک.
تمرینات قدرتی برای نزدیک کننده های کتف (متوازی الاضلاع و بخش میانی ذوزنقه)
مشاوره ارگونومی:
استفاده از تعداد بالش مناسب
اصلاح پاسچر و وضعیت بدنی
