تراباند فیزیوتراپی؛ بدون آسیب به مفاصل، تاندون ها و سایر اعضای بدن عمل می کنند.
قطعات کوچکی از آن، کار دستگاه های بدنسازی بزرگ را انجام می دهند.
بسیار سبک و قابل حمل بوده و قابل استفاده در تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک هستند.
قابل استفاده هم در فیزیوتراپی و هم در ورزش های پیلاتس و بدنسازی.
به کمک این کش ها، با کمترین استرس بر روی بدن، فاکتورهای قدرت، سرعت و استقامت عضلانی و مفصلی ارتقاء می یابد.
برترین حرکات پیلاتس
۱. حرکت قایقی نشسته تک دست
نحوه انجام حرکت:
برای انجام اولین ترمین حرکات پیلاتس آماده‌اید؟
ابتدا صاف بنشینید؛
پاها را دراز کنید؛
کش را دور کف پای خود قرار دهید؛
دو سر کش را با یک دست بگیرید؛
سر و سینه رو به بالا باشد؛
سعی کنید آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید؛
در قسمت انتهاییِ حرکت، باید آرنج نزدیک بدن باشد؛
سپس به حالت اولیه حرکت بازگردید؛
این تمرین پیلاتس با کش را با هر دو دستتان انجام دهید.
این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۵ تایی برای هر دست اجرا کنید.
۲. حرکت کشش بازو در حالت پلانک پهلو
نحوه انجام حرکت :
ساعد دست چپ را روی زمین گذاشته و روی پهلوی چپ قرار بگیرید؛
از زمین فاصله بگیرید به طوری که از گوش تا قوزک پا در یک یک خط قرار بگیرند (پلانک)؛
در همین حالت تمرین پیلاتس با کش را شروع کنید و کش را زیر دست خود روی زمین بگذارید؛
با دست دیگر کش را گرفته و ساعد را با کش باز کنید؛
دومین تمرین حرکات پیلاتس را برای هر دو دستتان انجام دهید.
این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۰ تایی برای هر دست اجرا کنید.
۳. حرکت کشش سینه و سر شانه
نحوه انجام حرکت:
صاف بایستید و دو سر کش را بگیرید؛
در همین حالت دست‌ها را با کش تا بالای سر بیاورید؛
سپس به نقطه شروع باز گردانید.
این تمرین از برترین حرکات پیلاتس را می‌توانید در سه ست ۱۲ تایی اجرا کنید.
۴. حرکت پشت بازو از پشت سر
نحوه انجام حرکت:
برای انجام این تمرین عالی از حرکات پیلاتس ابتدا صاف بایستید؛
کش را زیر پا قرار دهید؛
بندها را از پشت سر به سمت بالا بیاورید؛
آرنج‌ها خم باشد و دست‌ها را به سمت بالا باز کنید؛
سپس به حالت اولیه حرکت بازگردید.
این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۲ تایی اجرا کنید.
نکته: سعی کنید که زاویه آرنج‌ها را ثابت و در کنار سر نگه دارید.
۵. حرکت پشت بازو کیک بک
نحوه انجام حرکت:
پنجمین حرکت پیلاتس با کش را با پشت بازو کیک بک شروع کنید؛
کش پیلاتس را زیر پای خود قرار دهید؛
به‌صورت ۹۰ درجه خم شوید و موازی زمین قرار بگیرید؛
آرنج‌ها را کنار بدن خم کنید و کنار بدن نگه دارید؛
سعی کنید ساعدها را به سمت عقب و بالا باز کنید تا عضلات پشت بازو منقبض شود؛
سپس به حالت اولیه بازگردید.
این تمرین عالی از حرکات پیلاتس را می‌توانید در سه ست ۱۲ تایی اجرا کنید.
